学ぼう！歩こう！狭山池③

『歩き方レッスン』

～健康で歩き続けるために正しい歩き方を学ぼう～

　

　

　 

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

今日は、３回目の「学ぼう！歩こう！狭山池」講座です。

「歩くことは出来るが大事なのは続けること」そのために正しい歩き方を学びました。

まずは、ウォーミングアップ（ストレッチ運動で体を慣らします。）

　

体を柔らかくしなやかにしたら、主運動（有酸素運動や筋力トレーニングのこと）、良い姿勢で歩きます。良い姿勢で歩くためには壁に立って姿勢を意識します。（頭と肩甲骨とお尻を壁にくっつけます。）

　

背筋を伸ばし、おなかをひっこめ、下を見ず前を見て、肩の力を抜いてしっかり手を振って前へ前へ歩きます。

意識して歩くと、自然ときれいな歩き方に変わって行きました。

　

最後はクールダウン（軽いウォーキングやストレッチで呼吸を整え疲れた体をほぐします。）

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

　

今日は室内でのウォーキングでしたが、一人で歩く時も今日の先生の言葉やレッスン内容を思い出して健康的に歩きましょう。

受講生のみなさん、来週は最終回です。狭山池を歩きます。風邪に気をつけてくださいね。