大阪狭山市立公民館

すてき男子(じぶん)講座、第３回のテーマは『自分にも相手にもやさしい関わり方~コミュニケーションのコツをつかもう~』でした。

講師の坊隆史先生のお話から、ちょっと知識のおすそわけ

●コミュニケーションとは・・・

”ある人が別のある人に自分の伝えたいことを伝え、相手がその内容を受け理解するやりとりのこと”

　　・・・なので、話し上手とコミュニケーションが上手なのとはちょっと違う。

【さまざまな情報をつかって理解している】

相手が自分にたいしてどのような感情を持っているかを判断する時の材料

対人態度　＝　会話内容[　①　]％　・音声　[　②　]％　・表情　[　③　]％

さて、①②③には、どんな数字がはいると思いますか？

答えは、①７％　②３７％　③５５％　なんだそうです。

メールや手紙では７％程度しか伝わらない可能性が

電話などで音声を使えたとしても＋３７％で４４％。まだ半分も伝えられていないことになります

いかに、言葉以外のコミュニケーション（ノンバーバルコミュニケーション）が大切かということですね

【自分にとって、相手にとってやさしい関わりのコツ】

１．場所の設定(パーソナルスペースを知っておこう）

その人、それぞれにとって快適な距離・空間、反対に、他者に浸入されると不快や緊張を生じる距離・空間があることを知っておこう。

２．話すスピード

会話の内容だけでなく、話すテンポの重要な要素である。

３．あいづち・うなづき

うまく会話ができるあいづちは、あ行（あ・う・え・お）とは行（は・ふ・へ・ほ）。

あいづちをうまく組み合わせて聴くことがスムーズに進みます。

最初に戻って・・・

コミュニケーションは、一方通行では成り立ちません。

双方向ではじめて成り立ちます。

だから、相手にやさしいコミュニケーションは思いやりが必要です。

お互いを思いやり、自分にも相手にもやさしい関わり方、コミュニケーションが出来るようになりたいですね

6月12日(水)。今よりちょっと自分にやさしくなるすてき男子(じぶん)講座、第３回目を実施しました。
今回のテーマは、『自分にも相手にもやさしい関わり方~コミュニケーションのコツをつかもう~』でした。講師は、第１回目と同じ、坊隆史先生。

前回の復習をした後、今回のテーマについてのワークがはじまりました。

言葉だけで伝えると・・・

相手に理解してもらうための伝え方は？

パーソナルスペースは？

話すスピードによる影響は？

上手に会話できるあいづちは？

残念なことに今回は４人だけでのワークでしたが、いろいろなワークを通して実感できる機会になったのではないでしょうか

次回は、６月２３日(日)。『作ってみよう！カラダにやさしい普段の料理』です。

お楽しみに

「よく分かる！生活習慣病　よく分かる！食事療法」最終回です。この５回講座のあいだに梅雨入りしましたが、この講座を開催している日は５回中たったの１回だけしか雨が降りませんでした。きっと受講者さんは晴れ男さん、晴れ女さんが多かったんですね。

最終回のテーマは「肥満とやせの食事療法」～バランスの良い食事とは～です。
講師に帝塚山学院大学　人間科学部食物栄養学科の奥田豊子さんをお迎えしました。

本日の講座では大きく
１・美しいシルエットとは
２・バランスの良い食事って？
３・賢く食べて人生を変えよう
という内容についてお話をしていただきました。

油はまったく摂取しないというのは、身体によくありません。適度に摂取しましょう。しかし、取りすぎるのも問題です。油の摂取をどうしたら控えられるでしょうか？
料理に油をあまり使わず日本食の良さとしてダシの味を活かしましょう！！

本日の講座で「よく分かる！生活習慣病　よく分かる！食事療法」全５回講座が終わりです。食べた物でわたしたちは作られている。この言葉を聞いて、本当にそうだなぁと思いました。食べ物で病気を予防することもできます。身体も動かさないといけないけれど、毎日の食生活をもう一度見直してみてはいかがでしょうか？

×の時間帯はご利用していただくこ事ができません。

ご確認をお願いします。

5月29日(水)。すてき男子(じぶん)講座の第２回目を実施しました。

今回のテーマは『ヨガを通してカラダも心もリフレッシュ①』でした。

講師は、EaseYogaの泉志帆さん。笑顔が素敵な先生です。

ゆっくり、じっくりと自分のカラダと対話しながら、心とも対話しながら、ほぐれていく自分を感じ頂けたのではないかと思います

終了前に少し時間を頂いて、感想も含めて、90秒自己紹介をして頂きました。

次回は、６月１２日(水)。テーマは『自分にも相手にもやさしい関わり方～コミュニケーションンのコツをつかもう～』です。

あと、３回。参加者のみなさんにとって良い時間となりますように

「よく分かる！生活習慣病　よく分かる！食事療法」第４回目のテーマは『高血圧の食事療法』～塩の働き～です。
講師に帝塚山学院大学　人間科学部食物栄養学科　教授の佐々木勲さんをお招きしました。

先週は糖尿病の食事療法でしたが、今回の講座では高血圧の食事療法です。高血圧は６０代の人の３人に１人、７０代の人ですと４人に３人だと言われているそうです。
では、どんな食事療法が良いのでしょうか？？
・食生活はしっかりと！！特に朝食は１日の始まりの食事。エネルギーをちゃんと確保しないと、身体は動かないので、パンとコーヒーではなく、野菜や果物を食べましょう。
・朝・昼・夜以外の間食は慎むように！甘いものなどは食後すぐに食べる習慣をつける。できれば果物中心に。朝昼兼用は間食を招きますのでやめましょう。
・早食いはしないようにしましょう。口の中が空っぽになってから次の一口を食べましょう。

他にも、料理のちょっとした工夫・栄養のちょっとした工夫で身体に良いバランスのとれた食事ができます。

次回は６月８日（土）です。テーマは『肥満とやせの食事療法』～バランスの良い食事とは～です。よろしくお願いします。

本日、初心者パソコン講座　「エクセル基礎コース」、３回目が開催されました。

各種名簿の作成ということで、まずは基礎的なことから、フォントや配置、書式の設定などから入っていきます。ひと通り見て行った所で、簡単な名簿を作りました。
名簿に関しては、年齢を「DATEDIF」関数を使って算出していきます。この関数は、入力補助がないので、手打ちになりますが、便利な関数なので、押さえておきたいです。
いよいよ来週は、本格的に関数を学びますので、是非頑張ってほしいと思います。

初心者パソコン講座　「ディスカバー大阪狭山市」、３回目が開催されました。

５月２５日に「ディスカバー大阪狭山市」、３回目が開催されました。
始まって回目でやっとフルメンバーの参加でした。
今回のテーマは、「レイアウトを楽しもう！」です。ワードアートの挿入で、今回製作する表題を作って行きます。フォントを変化させると、どの様に文字が変化していくのか、どのようなスタイルを適用させるのかを、見て頂きました。また、図形の挿入では、図形の廻り込みによって、文字列の変化を体験しました。
最終的には、チラシを作成してもらうつもりでしたが、時間切れで完成まで至りませんでした。
次週は、チラシを完成させる所からスタートします。

本日の「よく分かる！生活習慣病　よく分かる！食事療法」第３回目のテーマは「糖尿病の食事療法」～糖尿食は健康食～です。
講師に帝塚山学院大学　人間科学部食物栄養学科　教授　田中俊治さんをお迎えしました。

今回のテーマである糖尿病の食事。糖尿の方はお砂糖の量を気をつけてバランスのとれた食事をとることが大切。
バランスのとれた食事とは・・・？
・朝・昼・夕　　３回食べましょう。特に朝を食べない方もいらっしゃいますが、朝も食べましょう。

・主食（ご飯・パン・麺類・芋類）　主菜（肉・魚・大豆製品・卵など）　副菜（野菜・きのこ・海藻）をバランス良く食べましょう。

お腹一杯食べるのは食べすぎだそうです。腹八分目にしましょうね。糖尿病の人は特にまとめて食べるのはNG。ドカ食いもよくありません。

その後は、エネルギーの必要量のお話をして頂きました。

必要なエネルギー量は
・安静状態で生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量
・運動や作業で必要なエネルギー消費量
・食事をするときに必要なエネルギー消費量
これら３つのエネルギー消費量の合計です。

安静状態で生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量は健康な方で１２００カロリーぐらいらしいので、ダイエットで食事制限をして１２００カロリーの下回るエネルギー摂取だと絶対いけないとの事。何もしない状態でいるエネルギーを摂取しないですから、健康でいられませんね。

次回の成人大学講座は５月２５日です。テーマは「高血圧の食事療法」～塩の働き～です。ご参加お待ちしております。

５月１５日(水)。今よりちょっと自分にやさしくなるすてき男子(じぶん)講座の第１回目を実施しました。

この講座は、日ごろ、職場で学校で家庭でせーいっぱい頑張っている男性の皆さんにとってちょっと自分にやさしくなれる時間、場所になると良いなぁと企画した講座です。

いつもとはちょっと違った場所で、ちょっと違ったメンバーで、ちょっといつもとは違ったことを考えてみたり、体験してみたり。

そんな時間になると良いなぁと思っています。

第１回目の今回のテーマは、『”男らしさ”よりも”自分らしさ”にこだわろう』。

講師は、『男』悩みホットライン共同代表で臨床心理士の坊隆史さんです。

普段、男性の悩み相談を聴いておられることから見える男(性)らしさの混迷のお話や、男性のつらさのお話をしていただきました。
また、世間で言われる男らしさと自分自身にとっての男らしさを対比しながら考えてみたり、自分らしさを知るヒントとしてエゴグラムのテストをしてみたりしました。

ペアでの自己紹介では、９０秒での自己紹介をやってみようとご提案。
６０秒では短すぎ、１２０秒では長すぎて、９０秒くらいが丁度良いそうです。

男性の場合は、だいたい６０秒で終わってしまう傾向があるけれど、その後残りの３０秒に自分らしい小ネタをもっておくと良いという話をしてくださいました。

受講者さんのふりかえりに「すてきな男性」というよりも「すてきな人間」になりたいなぁと思っていますというコメントがありました。

すてきなコメントだなぁと思いました。

性別に関係なく自分らしく「すてきな人間」になりたいですね

次回は、５月２９日(水)。テーマは『ヨガを通してカラダも心もリフレッシュ①』。

受講者の皆さん、お楽しみに