「よく分かる！生活習慣病 よく分かる！食事療法」第４回目のテーマは『高血圧の食事療法』～塩の働き～です。
講師に帝塚山学院大学 人間科学部食物栄養学科 教授の佐々木勲さんをお招きしました。
先週は糖尿病の食事療法でしたが、今回の講座では高血圧の食事療法です。高血圧は６０代の人の３人に１人、７０代の人ですと４人に３人だと言われているそうです。
では、どんな食事療法が良いのでしょうか？？
・食生活はしっかりと！！特に朝食は１日の始まりの食事。エネルギーをちゃんと確保しないと、身体は動かないので、パンとコーヒーではなく、野菜や果物を食べましょう。
・朝・昼・夜以外の間食は慎むように！甘いものなどは食後すぐに食べる習慣をつける。できれば果物中心に。朝昼兼用は間食を招きますのでやめましょう。
・早食いはしないようにしましょう。口の中が空っぽになってから次の一口を食べましょう。
他にも、料理のちょっとした工夫・栄養のちょっとした工夫で身体に良いバランスのとれた食事ができます。
次回は６月８日（土）です。テーマは『肥満とやせの食事療法』～バランスの良い食事とは～です。よろしくお願いします。
本日、初心者パソコン講座 「エクセル基礎コース」、３回目が開催されました。
各種名簿の作成ということで、まずは基礎的なことから、フォントや配置、書式の設定などから入っていきます。ひと通り見て行った所で、簡単な名簿を作りました。
名簿に関しては、年齢を「DATEDIF」関数を使って算出していきます。この関数は、入力補助がないので、手打ちになりますが、便利な関数なので、押さえておきたいです。
いよいよ来週は、本格的に関数を学びますので、是非頑張ってほしいと思います。
初心者パソコン講座 「ディスカバー大阪狭山市」、３回目が開催されました。
５月２５日に「ディスカバー大阪狭山市」、３回目が開催されました。
始まって回目でやっとフルメンバーの参加でした。
今回のテーマは、「レイアウトを楽しもう！」です。ワードアートの挿入で、今回製作する表題を作って行きます。フォントを変化させると、どの様に文字が変化していくのか、どのようなスタイルを適用させるのかを、見て頂きました。また、図形の挿入では、図形の廻り込みによって、文字列の変化を体験しました。
最終的には、チラシを作成してもらうつもりでしたが、時間切れで完成まで至りませんでした。
次週は、チラシを完成させる所からスタートします。
本日の「よく分かる！生活習慣病 よく分かる！食事療法」第３回目のテーマは「糖尿病の食事療法」～糖尿食は健康食～です。
講師に帝塚山学院大学 人間科学部食物栄養学科 教授 田中俊治さんをお迎えしました。
今回のテーマである糖尿病の食事。糖尿の方はお砂糖の量を気をつけてバランスのとれた食事をとることが大切。
バランスのとれた食事とは・・・？
・朝・昼・夕 ３回食べましょう。特に朝を食べない方もいらっしゃいますが、朝も食べましょう。
・主食（ご飯・パン・麺類・芋類） 主菜（肉・魚・大豆製品・卵など） 副菜（野菜・きのこ・海藻）をバランス良く食べましょう。
お腹一杯食べるのは食べすぎだそうです。腹八分目にしましょうね。糖尿病の人は特にまとめて食べるのはNG。ドカ食いもよくありません。
その後は、エネルギーの必要量のお話をして頂きました。
必要なエネルギー量は
・安静状態で生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量
・運動や作業で必要なエネルギー消費量
・食事をするときに必要なエネルギー消費量
これら３つのエネルギー消費量の合計です。
安静状態で生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量は健康な方で１２００カロリーぐらいらしいので、ダイエットで食事制限をして１２００カロリーの下回るエネルギー摂取だと絶対いけないとの事。何もしない状態でいるエネルギーを摂取しないですから、健康でいられませんね。
次回の成人大学講座は５月２５日です。テーマは「高血圧の食事療法」～塩の働き～です。ご参加お待ちしております。
５月１５日(水)。今よりちょっと自分にやさしくなるすてき男子(じぶん)講座の第１回目を実施しました。
この講座は、日ごろ、職場で学校で家庭でせーいっぱい頑張っている男性の皆さんにとってちょっと自分にやさしくなれる時間、場所になると良いなぁと企画した講座です。
いつもとはちょっと違った場所で、ちょっと違ったメンバーで、ちょっといつもとは違ったことを考えてみたり、体験してみたり。
そんな時間になると良いなぁと思っています。
第１回目の今回のテーマは、『”男らしさ”よりも”自分らしさ”にこだわろう』。
講師は、『男』悩みホットライン共同代表で臨床心理士の坊隆史さんです。
普段、男性の悩み相談を聴いておられることから見える男(性)らしさの混迷のお話や、男性のつらさのお話をしていただきました。
また、世間で言われる男らしさと自分自身にとっての男らしさを対比しながら考えてみたり、自分らしさを知るヒントとしてエゴグラムのテストをしてみたりしました。
ペアでの自己紹介では、９０秒での自己紹介をやってみようとご提案。
６０秒では短すぎ、１２０秒では長すぎて、９０秒くらいが丁度良いそうです。
男性の場合は、だいたい６０秒で終わってしまう傾向があるけれど、その後残りの３０秒に自分らしい小ネタをもっておくと良いという話をしてくださいました。
受講者さんのふりかえりに「すてきな男性」というよりも「すてきな人間」になりたいなぁと思っていますというコメントがありました。
すてきなコメントだなぁと思いました。
性別に関係なく自分らしく「すてきな人間」になりたいですね
次回は、５月２９日(水)。テーマは『ヨガを通してカラダも心もリフレッシュ①』。
受講者の皆さん、お楽しみに
第9回はばたきフェスタ全体会が公民館で開催されました。
9時30分より大集会室で、はばたきフェスタの全体会1回目が開催されました。
実行委員長から昨年の動員数の発表や会計報告などの報告があり、事務局からは、今年度の開催日の確認や、従来のスタンプラリーの見直しについて報告しました。
全体会終了後、各部会に分かれて部の代表を決定し、各議題に入って行きました。プログラムの順番や使用する部屋決め、また、模擬では、メニューの確認などを討論し、次回の7月の部会につなげます。
初心者パソコン講座 「ディスカバー大阪狭山市」、1回目が開催されました。
本日から新たにパソコン講座が始まりました。この講座は従来の講座とは違い、回数も12回あり、大阪狭山市の新たな一面をみんなで見いだして、パソコンを駆使して、冊子にまとめようという講座になります。
まず初日の今日は、冊子を作るに当たりワードの基礎を学んでもらいました。
これから、色々な事を吸収しながら、スキルを付けて行きましょう。
本日の成人大学講座『よく分かる！生活習慣病 よく分かる！食事療法』２回目のテーマは「糖尿病予防と治療のための生活の知恵」～メタボとロコモです。
講師に帝塚山学院大学 人間科学部食物栄養学科教授の津田謹輔さんをお迎えしてお話を頂きました。
本日の講座では
・増え続ける糖尿病
・糖尿病について
・食事と運動～メタボとロコモ
という内容を聞きました。
糖尿病は近年アジアでの人数が増え日本では５人に１人が糖尿病だそうです。
糖尿病の症状としては、のどが渇く、疲れやすい、尿がよく出るなど、日本人は欧米人に比べ小太りでも糖尿病を発症する確立が高いとのこと。
最近ではみんなが知っているメタボ、メタボリックシンドロームですね、では、ロコモはなんでしょう？？？略さないでいうとロコモティブシンドロームと言います。ロコモは運動器症候群で、加齢によって筋肉が減るなどして運動器の障害のために移動能力の低下を引き起こし、要介護になる危険のある状態です。
↑受講者さんが片足立ちをして、自分の筋力を確認です。椅子に座り片足の膝を上げて伸ばた時に太ももの前の筋肉が柔らかければ危険です。筋肉が低下していますよ。筋肉が低下すると転びやすくなるので要注意！！！この片足立ちを１分間するだけでも筋力アップに繋がります。でも、体調が悪い時や病気の時に無理に運動することはいけません。毎日少しずつ運動して筋力を増やしましょう♪
次回の成人大学講座は５月１８日（土）午後２時～４時です。テーマは「糖尿病の食事療法」～糖尿食は健康食～です。
5月5日(日)。こどもの日。
大阪狭山市立市民ふれあいの里では、大阪狭山市教育委員会主催の『Go!Go!ふれあいの里ワールド』が開催されました
『おでかけ公民館』として、まきまきパンの体験コーナーとおにぎり販売で、公民館も出店させていただきました。
天候にも恵まれてたくさんの親子が遊びに訪れて頂き、公民館のブースでは、約150人の方にまきまきパンの体験をしてもらうことができました
体験された方々から、『お家ではできないことができて良かった』『楽しかった』『美味しかった』という声を頂き、とてもうれしかったです
体験頂いたみなさん、ありがとうございました
市民のみなさんに、公民館をもっと知ってもらいたい
市民のみなさんとつながりをもち、公民館が市民のみなさんに気軽に立ち寄って頂けるような居場所の一つになりたい
そんな思いから、平成25年度より『こうみんかん通信』を発行することになりました
発行は、奇数月の１日を予定です。
公民館の他、図書館、市役所３階社会教育・スポーツ振興グループ、市役所正面入り口、社会、教育センター、コミュニティーセンター、市民活動支援センター、男女共同参画推進センター(きらっとぴあ)、子育て支援センター(ぽっぽえん)等に置かせて頂いてます。
どんな記事を載せていくか、しばらく試行錯誤しながらの発行になるかと思いますが、どうぞよろしくお願いします
