成人大学講座『よく分かる！生活習慣病 よく分かる！食事療法』より公民館「情報版」（ブログ）をご覧頂いている皆さんに情報のおすそわけです。
高血圧の方の療法 また高血圧予防に食事や日々の生活で気をつけないといけない事があります。
１．減塩・・１日６ｇ未満（国民平均摂取量は１日１１ｇ）食塩をたくさんとると血圧が上がりむくみやすくなります。１杯のお味噌汁に約１ｇの塩分があると言われているので摂取をかなり控えないといけません。
２．食塩以外の栄養素・・野菜・果物（糖尿病患者は糖分の多い物は控える）は積極的に摂取し、コレステロール（主に卵）や飽和脂肪酸（お肉など）の摂取は控える。魚（魚油）は積極的摂取する。
３．減量・・肥満はいけません。
４．運動・・ウォーキングなどが好ましいそうです。
５．アルコールを控える・・男性はエタノール １日２０～３０ｍｌ以下 女性は１日１０～２０ｍｌ以下。３５０ｃｃのビール１本や日本酒１合がエタノール約２０ｍｌです。
６．禁煙
健康な身体になるためにとても大切な事ですね
